المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل

ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل؟

إن مقدار زيادة الوزن أثناء فترة الحمل يعتمد على الوزن قبل الحمل. فإنه بشكل عام يجب إضافة كيلوغرام إلى كيلوغرامين من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى. بعد ذلك يتم زيادة نصف كيلو من الوزن الطبيعي بشكل أسبوعي. المرأة التي كان وزنها طبيعياً قبل الحمل يمكنها أن تكتسب من 12 إلى 17 كجم أثناء الحمل. يتراوح وزن الشخص الذي يعاني من نقص الوزن بين 14 و20 كجم، ويسمح للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بزيادة 7 إلى 12 كجم أثناء فترة الحمل. كما أن النساء الحوامل بتوءم تعاني من زيادة الوزن من 17 إلى 25 كيلوجراماً. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد يتسبب غثيان الصباح في فقدان الوزن والذي يجب تعويضه في الأشهر التالية. إن اكتساب الوزن الزائد جداً أو القليل جداً يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل أثناء فترة الحمل وبعد الولادة. وهناك العديد من الطرق من أجل التحكم في الوزن أثناء فترة الحمل والتي يمكن أن تمنع حدوث مضاعفات.

أسهل طريقة: المشي!

لقد كثر الحديث عن فوائد المشي. المشي هو نشاط بدني مجاني وآمن يمكنكم الاستمتاع به دون الحاجة إلى مرافق رياضية باستثناء حذاء رياضي مناسب. كما أن المشي يحسن صحتكم ويقلل الألم ويقلل خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل، بل إنه يساعد أيضاً في عملية الولادة الطبيعية. قد لا يُسمح لكم بممارسة تمارين شاقة أثناء فترة الحمل. المشي هو نشاط بدني منخفض الخطورة يمكنكم استبداله.

زيادة الوزن هو أمر مهم بشكل أساسي وتزداد أهميته عندما تكونين حاملاً بتوءم. وعادةً ما يولد التوائم قبل الأوان، لذلك يجب مراقبة وزنهم عن كثب أثناء فترة الحمل. كما أن وزن الأم يؤثر بشكل مباشر على وزن التوائم. يجب أن تحصل الأم الحامل بتوءم على 3000 إلى 3500 سعرة حرارية بشكل يومي. كما أن الزيادة الطبيعية في الوزن تبدأ أثناء فترة الحمل من 5 كجم لمن يعانون من زيادة الوزن وحتى 20 كجم لمن يعانون من نقص الوزن. قد يكون الانخفاض أو النقصان في هذا النطاق علامة على الخطر ويتطلب المتابعة.

زيادة الوزن بشكل زائد أثناء فترة الحمل

إن الوزن الزائد يزيد من خطر إنجاب طفل كبير الحجم بشكل غير طبيعي. كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة أو المتأخرة. وبالإضافة إلى ذلك إلا أن اكتساب الكثير من الوزن أثناء فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى بدانة خطيرة بعد الولادة. لذلك كونوا على دراية بوزنكم واستخدموا طرقاً قد تحافظ على وزنكم في النطاق الصحي.

كيف نعرف أننا نعاني من زيادة الوزن؟

يُقاس الوزن الصحي بمؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس يعتمد على الوزن والطول وينطبق على البالغين. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا للأشخاص الرياضيين، لأن لديهم كتلة عضلية أكبر، ولذلك يُقاس مدى صحة وزنهم بنسبة دهون الجسم بدلًا من مؤشر كتلة الجسم.

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي: قسمة الوزن على مربع الطول. الرقم الناتج يحدد الفئة التي ينتمي إليها الشخص. وتنقسم مؤشرات كتلة الجسم إلى خمس فئات:

• نقص الوزن: أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9
• زيادة الوزن: من 25 إلى 29.9
• السمنة: من 30 إلى 35
• السمنة المفرطة والخطيرة: من 35 فما فوق

عادةً ما يزن الأطفال عند الولادة ما بين 2 و4 كيلوغرامات، ويرتبط جزء صغير من زيادة وزن الأم أثناء الحمل بوزن الطفل. وتشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ما يلي:

• حجم الثديين: 0.5 – 1.4 كجم
• تضخم الرحم: حوالي 0.9 كجم
• المشيمة: حوالي 0.7 كجم
• السائل الأمنيوسي: حوالي 0.9 كجم
• زيادة حجم الدم: حوالي 1.4 – 1.8 كجم
• زيادة حجم السوائل: حوالي 0.9 – 1.4 كجم
• مخازن الدهون لدعم الرضاعة الطبيعية: حوالي 2.7 – 3.6 كجم

كيف نكتسب الوزن أثناء فترة الحمل؟

إذا أوصى طبيبكم بزيادة الوزن أثناء الحمل، يمكنكم اتباع الطرق التالية:

• تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
• تحضير وجبات خفيفة صحية وسريعة، وأخذها معكم في أي مكان، مثل المكسرات، الجبن، البسكويت، لبن الفاكهة، الآيس كريم، والفواكه المجففة.
• لا تنسوا زبدة الفول السوداني! فهي غذاء مغذي وصحي يساعد على زيادة الوزن، فكل ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و7 جرامات من البروتين. يمكن دهنها على الخبز أو قطع الفاكهة.
• تحضير أطعمة مغذية مثل البطاطس المهروسة، حبوب الإفطار، والبيض مع الحليب قليل الدسم.
• إضافة الحلوى إلى وجباتكم، سواء كانت قطعة شوكولاتة صغيرة أو طبق تيراميسو، فهي تساعد على زيادة الوزن، مع مراعاة التحكم في كمية السكر المستهلكة.

فقدان الوزن أثناء الحمل

لا يُنصح بفقدان الوزن أثناء فترة الحمل. في حال كنتم تعانون من زيادة الوزن وترغبون في الحمل، فإنه من الأفضل إنقاص وزنكم قبل القيام بالحمل. ولكن في حال لزم الأمر، فاحصلوا على المساعدة من الأنشطة الخفيفة. فإن المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً سوف يساعدكم على إنقاص وزنكم.

ضعوا خطة لخسارة الوزن بشكل تدريجي. لا تتسرعوا. الطريقة الرئيسية من أجل فقدان الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولونها. لكي تفقدوا رطلاً، فإنكم بحاجة إلى الحصول على 3500 سعرة حرارية أقل. وبفقدان 500 سعرة حرارية بشكل يومي من نظامكم الغذائي فإنكم سوف تفقدون كيلو جراماً واحداً في الأسبوع. كما أن الابتعاد وإيقاف تناول الأطعمة المقلية والدهون سوف يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن. لكن لا تنسوا أن جسمكم يحتاج إلى كمية دهون جيدة. لذلك ناقشوا أي خطط مع طبيبكم واستمروا في استشارته.وفي حال كان لديكم أي أسئلة أو كنتم بحاجة إلى المزيد من المعلومات، فإن الفريق الطبي في شركة عصر طب الدولية مستعد دائماً للإجابة على أسئلتكم.

 راجعوا المقال : “تأجير الرحم في إيران ” لمزيد من المعلومات.