میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری

Q: از کجا بفهمیم اضافه وزن داریم؟

وزن سلامتی را با شاخص BMI میسنجند. BMI شاخص محاسبه توده بدنی بر اساس قد و وزن است که درباره بزرگسالان کاربرد دارد.

افزایش وزن در بارداری پدیده‌ای طبیعی است. زنان باردار به کالری دریافتی بیشتری نیاز دارند اما این به معنی دو برابر خوردن نیست. میزان کالری دریافتی را باید با راهنمایی متخصص تغذیه یا زنان مشخص کرد. پرخوری نه برای مادر فایده‌ای دارد و نه برای جنین.

دو برابر خوردن توصیه‌ای عامیانه است. زنی که پیش از بارداری وزن مناسب داشته، در طول بارداری تنها به 300 کالری اضافه نیاز دارد. بهتر است این 300 کالری از طریق مصرف میوه و آجیل یا غذاهای سالم دریافت شود. سرخ کردنی یا نوشیدنی‌های قندی یا زیاده روی در مصرف کربوهیدرات کمکی به رشد جنین یا بازیابی مواد از دست رفته بدن مادر نمی‌کند.

میزان طبیعی افزایش وزن در بارداری چقدر است؟

میزان افزایش وزن در بارداری بستگی به وزن قبل از بارداری دارد. به طور کلی باید در سه ماهه اول یک تا دو کیلو وزن اضافه شود. بعد ازآن به ازای هر هفته، نیم کیلو افزایش وزن عادی است.زنی که پیش از بارداری وزن نرمال داشته، می‌تواند در طول دوره بارداری 12 تا 17 کیلو وزن اضافه کند. کسی که کمبود وزن داشته بین 14 تا 20 کیلو و کسی که اضافه وزن داشته مجاز است 7 تا 12 کیلو افزایش وزن در طول بارداری داشته باشد.

کسانی که دوقلو باردارند، 17 تا 25 کیلو افزایش وزن را تجربه می‌کنند.در سه ماهه اول بارداری، ممکن است تهوع صبحگاهی باعث کاهش وزن شود که این کاهش را باید در ماه‌های بعد جبران کرد.افزایش وزن خیلی زیاد یا خیلی کم می‌تواند مشکلات متعددی را حین بارداری و بعد از تولد به وجود بیاورد. راه‌های زیادی برای کنترل وزن در بارداری وجود دارد که می‌تواند از عارضه‌ها جلوگیری کنند.

آسان‌ترین راه: پیاده روی!

درباره مزایای پیاده روی بسیار صحبت شده. پیاده روی یک فعالیت فیزیکی رایگان و بی خطر است که بدون نیاز به امکانات ورزشی- به جز یک جفت کفش ورزشی مناسب- می‌توانید از آن بهره مند شوید. پیاده روی سلامت شما را بهبود می‌بخشد، درد را کاهش می‌دهد، خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی را کاهش می‌دهد و حتی در فرایند زایمان طبیعی به شما کمک می‌کند.ممکن است در طول بارداری مجاز به انجام ورزش‌های سنگین نباشید. پیاده روی یک فعالیت بدنی کم خطر است که می‌توانید جایگزین کنید.

%d9%85%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c020

افزایش وزن اصولی مهم است و زمانی مهم‌تر می‌شود که دوقلو باردار باشید. دوقلوها معمولا زودتر از موعد گفته شده به دنیا می‌آیند در نتیجه وزنشان در طول بارداری باید به دقت تحت نظر باشد. وزن مادر به طور مستقیم روی وزن دوقلوها تاثیر می‌گذارد. مادری که دوقلو باردار است باید به طور روزانه 3000 تا 3500 کالری دریافت کند.

افزایش وزن طبیعی در بارداری از پنج کیلو برای کسانی که خودشان اضافه وزن دارند شروع می‌شود و تا بیست کیلو برای کسانی که کمبود وزن دارند می‌رسد. بیشتر یا کمتر شدن در این محدوده ممکن است نشانه خطر و نیازمند پیگیری باشد.

افزایش وزن بیش از حد در بارداری

افزایش وزن بیشتر از میزان استاندارد خطر درشتی غیرعادی نوزاد را افزایش می‌دهد. همچنین ریسک ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و تولد زودرس یا تولد دیررس را هم بیشتر می‌کند. به علاوه افزایش وزن بیش از حد در بارداری ممکن است به چاقی خطرناک بعد از تولد تبدیل شود. پس حواستان به وزن تان باشد و از راه‌هایی که ممکن است وزن تان را در محدوده سلامتی نگه دارد، استفاده کنید.

از کجا بفهمیم اضافه وزن داریم؟

وزن سلامتی را با شاخص BMI می‌سنجند. BMI شاخص محاسبه توده بدنی بر اساس قد و وزن است که درباره بزرگسالان کاربرد دارد. BMI برای ورزشکاران معیار دقیقی نیست چون ورزشکاران توده عضلانی دارند. برای آنها محدوه سلامت وزن با استفاده از میزان چربی بدن سنجیده می‌شود، نه BMI.فرمول BMI تقسیم وزن بر مجذور قد است. عدد به دست آمده نشان می‌دهد شما در کدام گروه قرار دارید.

BMI به پنج گروه تقسیم می‌شود:

کمبود وزن زیر 18.5

نرمال 18.5 تا 24.9

اضافه وزن 25 تا 29.9

چاقی 30-35

چاقی خطرناک 35 به بالا

وزن نوزادان معمولا بین دو تا چهار کیلو است. بخش کوچکی از اضافه وزن بارداری مربوط به وزن نوزاد است. سایر عواملی که باعث اضافه وزن می‌شوند عبارت‌اند از:

بزرگ شدن پستان‌ها: ۰.۵ تا ۱.۴ کیلوگرم

بزرگ شدن رحم: تقریبا ۰.۹ کیلوگرم

جفت: تقریبا ۰.۷ کیلوگرم

مایع آمنیوتیک: تقریبا ۰.۹ کیلوگرم

افزایش حجم خون: تقریبا ۱.۴ تا ۱.۸ کیلوگرم

افزایش حجم مایعات: تقریبا ۰.۹ تا ۱.۴ کیلوگرم

ذخایر چربی برای شیردهی: تقریبا ۲.۷ تا ۳.۶ کیلوگرم

چگونه در بارداری وزن اضافه کنیم؟

اگر پزشک به شما توصیه کرده در بارداری وزنتان را بالا ببرید، می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید:

به جای روزی سه وعده، روزی پنج یا شش وعده غذا بخورید.میان‌وعده‌های سریع و سالم تهیه کنید و هر جا می‌روید همراه خودتان ببرید. چیزهایی مثل آجیل، پنیر و بیسکویت، ماست میوه‌ای، بستنی و میوه‌های خشک.

از کره بادام زمینی غافل نشوید! کره بادام زمینی ماده غذایی مغذی، سالم و خوبی برای افزایش وزن است. در هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی 100 کالری و 7 گرم پروتئین است. کره را می‌توانید روی نان یا تکه‌های میوه بمالید.پوره سیب زمینی، غلات صبحانه و تخم مرغتان را با شیر کم‌چرب درست کنید.دسر را به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید. چه کمی شکلات باشد چه یک ظرف تیرامیسو سرعت افزایش وزن را بالا می‌برد. البته باید حواستان به میزان قند مصرفی‌ باشد.

کاهش وزن در بارداری

کاهش وزن در بارداری چندان توصیه نمی‌شوید. اگر اضافه وزن دارید و می‌خواهید باردار شوید، بهتر است قبل از بارداری وزنتان را کم کنید. اما اگر خیلی ضروری است، از فعالیت‌های سبک کمک بگیرید. پیاده روی یا شنا به مدت سی دقیقه در روز به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

%d9%85%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c03

برای کاهش وزن تدریجی برنامه‌ بریزید.

عجله نکنید.اصلی‌ترین راه کم کردن وزن، کاهش کالری دریافتی است. برای کم کردن یک کیلو، باید 3500 کالری کمتر دریافت کنید. با کم کردن روزانه 500 کالری از رژیم غذایی‌تان هفته‌ای یک کیلو وزن کم می‌کنید.قطع مصرف سرخ کردنی و چربی سرعت کاهش وزن را بیشتر می‌کند. اما فراموش نکنید بدن شما به چربی خوب نیاز دارد. پس هر برنامه‌ای را با پزشک تان در میان بگذارید و با مشورت او جلو بروید.

برای کسب اطلاعات کامل تر مقاله : همه چیز درباره رحم اجاره ای ( رحم جایگزین) در ایران را مطالعه فرمایید.

abstract-blue-hexagonal-shapes-background

شرکت طب مد توریسم طب مد توریسم یک شرکت تسهیلگر درمان بیماران بین المللی واقع در ایران (تهران) است. با توجه به پتانسیل ها و توانمندی های فراوان موجود در ایران، در زمینه گردشگری سلامت، ما فعالیت خود را جهت بهره برداری و شکوفاسازی این استعدادها آغاز نمودیم. ما با آغوش باز پذیرای بیماران و میهمانان از سراسر جهان هستیم و آمادگی داریم تا آنها را از خدمات درمانی با کیفیت و پزشکان حاذق ایران بهره مند سازیم. طب مد توریسم در حال حاضر با بیش از 40 مرکز درمانی بین المللی، 140 بیمارستان ملی و 300 مرکز تخصصی، 430 پزشک متخصص و فوق تخصص، 112 هتل و نیز ایرلاین های داخلی و بین المللی، همکاری دارد و ارائه خدمات گسترده در سراسر ایران را برای ما ممکن می سازد. تیم ما پکیج های کامل درمانی و زیبایی به همراه کلیه خدمات مسافرتی -گردشگری لازم را برای شما فراهم می آورد. تیم با تجربه طب مدتوریسم پروسه درمان را به نحوی مدیریت می کند تا شما با آرامش کامل صرفا روی درمان خود متمرکز شوید.